یک برنامه بازگشت به تمرین رزمی در ۴۰ روز، برای کسی که سالها رزمیکاری کرده و میخواهد دوباره سفت و آماده شود. هر روز یک ویدیوی کامل و واقعی (حداقل ۲۰ دقیقه) که مستقیم داخل صفحه پخش میشود، بههمراه تمرکز ویژه روی تکنیک روز — تلفیقی از کونگفو، بوکس، مویتای، ورزش باستانی زورخانهای (شنا، میل، کباده) و کشتی پهلوانی ایرانی. هر روز را که تمام کردی، روز بعد باز میشود. روز ۴۰ آزمون نهایی است: شبیهسازی کامل یک مبارزه، ایستاده و در کلینچ.
INSTRUCTOR
مربی حرکت ایرانی
سرفصل دوره
روز 1 — آشنایی دوباره بدن با حرکت، نفس و استقامت پایه
PREVIEWفاز ۱ — بازسازی پایه
روز 1 از ۴۰ — فاز ۱ — بازسازی پایه 🎯 هدف امروز: آشنایی دوباره بدن با حرکت، نفس و استقامت پایه 🔸 ویدیوی امروز — کامل دنبال کن (تمرین کامل هنر رزمی کالی — ۲۰ دقیقه (استقامت، چابکی، حرکت پایه)) این ویدیو استقامت پایه، تعادل و حس حرکت را دوباره در بدنت بیدار میکند — دنبالش کن بدون عجله، اگر جایی خسته شدی چند ثانیه استراحت کن و ادامه بده. 🔸 تمرکز ویژه امروز (کنار یا بعد از ویدیو، ۵-۱۰ دقیقه) بعد از ویدیو، ۵ ست × نگهداشتن خیمه (زانو خم، وزن پایین، ستون فقرات صاف) به مدت ۲۰ ثانیه با استراحت ۳۰ ثانیه بین ستها. 🔸 گرم کردن / سرد کردن قبل: چرخش مچ، زانو، شانه، گردن — هر کدام ۱۰ چرخش. بعد: کشش استاتیک ران و ساق، هر کدام ۳۰ ثانیه.
روز 2 — گارد بوکس و اولین قدمهای فوتورک
🔒فاز ۱ — بازسازی پایه
روز 3 — جب — اولین ضربه دست
🔒فاز ۱ — بازسازی پایه
روز 4 — کراس و ترکیب جب-کراس
🔒فاز ۱ — بازسازی پایه
روز 5 — اضافه شدن هوک — سهضربهای اول
🔒فاز ۱ — بازسازی پایه
روز 6 — استقامت پا و ثبات تعادل
🔒فاز ۱ — بازسازی پایه
روز 7 — جمعبندی هفته اول
🔒فاز ۱ — بازسازی پایه
روز 8 — آشنایی با گود دایرهای — ریشه ایرانی حرکت
🔒فاز ۲ — ورزش پهلوانی (زورخانه)
روز 9 — شنای زورخانهای
🔒فاز ۲ — ورزش پهلوانی (زورخانه)
روز 10 — میلگیری
🔒فاز ۲ — ورزش پهلوانی (زورخانه)
روز 11 — کباده کشیدن
🔒فاز ۲ — ورزش پهلوانی (زورخانه)
روز 12 — ترکیب کامل زورخانهای
🔒فاز ۲ — ورزش پهلوانی (زورخانه)
روز 13 — نرمش عمیق و باز کردن لگن
🔒فاز ۲ — ورزش پهلوانی (زورخانه)
روز 14 — جمعبندی هفته پهلوانی
🔒فاز ۲ — ورزش پهلوانی (زورخانه)
روز 15 — ورود آرام به کشتی — پل گردن و غلت
🔒فاز ۳ — کشتی پهلوانی
روز 16 — استنس کشتی و تغییر سطح
🔒فاز ۳ — کشتی پهلوانی
روز 17 — فن تکپا (Single Leg)
🔒فاز ۳ — کشتی پهلوانی
روز 18 — فن دوپا (Double Leg)
🔒فاز ۳ — کشتی پهلوانی
روز 19 — اسپرال — دفاع در برابر گرفتن پا
🔒فاز ۳ — کشتی پهلوانی
روز 20 — فن کنده + خودارزیابی میانراه
🔒فاز ۳ — کشتی پهلوانی
روز 21 — فن پلنگشکن + جمعبندی فاز کشتی
🔒فاز ۳ — کشتی پهلوانی
روز 22 — ورود به تکنیک پا — مبانی مویتای
🔒فاز ۴ — پا، زانو، آرنج
روز 23 — تثبیت ضربه چرخشی و انتقال وزن
🔒فاز ۴ — پا، زانو، آرنج
روز 24 — ضربه زانو
🔒فاز ۴ — پا، زانو، آرنج
روز 25 — روز ریکاوری فعال
🔒فاز ۴ — پا، زانو، آرنج
روز 26 — ضربه آرنج
🔒فاز ۴ — پا، زانو، آرنج
روز 27 — ترکیب زانو + آرنج در دریل واقعی
🔒فاز ۴ — پا، زانو، آرنج
روز 28 — آزمون فاز ۴ — دست + پا + زانو + آرنج + دفاع کشتی
🔒فاز ۴ — پا، زانو، آرنج
روز 29 — زنجیرههای ترکیبی — دست + دست + پا
🔒فاز ۵ — ترکیب و روانی
روز 30 — زنجیره دست + پا + زانو
🔒فاز ۵ — ترکیب و روانی
روز 31 — فوتورک زیر خستگی
🔒فاز ۵ — ترکیب و روانی
روز 32 — روز ریکاوری فعال
🔒فاز ۵ — ترکیب و روانی
روز 33 — ورود به شدو اسپارینگ روان (flow) + دفاع کشتی
🔒فاز ۵ — ترکیب و روانی
روز 34 — ضربه و کشتی با هم — تصمیم لحظهای
🔒فاز ۵ — ترکیب و روانی
روز 35 — آزمون فاز ۵ — شدت بالا + ترکیب کامل
🔒فاز ۵ — ترکیب و روانی
روز 36 — آمادهسازی ذهنی + قدرت ترکیبها
🔒فاز ۶ — آمادهسازی نهایی
روز 37 — اوج آمادگی بدنی + تک اسپار
🔒فاز ۶ — آمادهسازی نهایی
روز 38 — ذهن نشکن + تیپر (کاهش حجم)
🔒فاز ۶ — آمادهسازی نهایی
روز 39 — روز قبل از فایت — استراحت فعال و تجسم
🔒فاز ۶ — آمادهسازی نهایی
روز 40 — روز ۴۰ — آمادهای بجنگی
🔒فاز ۶ — روز امتحان
نظرات دانشجویان
در حال بارگذاری...